OSTEOPOROZA

Dzieje się tak aż do momentu, w którym okazuje się, że kość jest na tyle słaba, że nie jest w stanie sprostać najmniejszemu obciążeniu.

Mała gęstość kości powoduje występowanie charakterystycznych złamań. Najczęściej dotyczą one szyjki głowy kości udowej, kręgosłupa, a także przedramienia (mogą też wystąpić w innych częściach szkieletu).

DLACZEGO CHORUJEMY?

Do czynników ryzyka zachorowania na osteoporozę należą:

• Wiek-częściej chorują osoby, które przekroczyły szóstą dekadę życia.

• Płeć-częściej chorują kobiety.

• Czynniki genetyczne.

• Budowa ciała-częściej chorują osoby szczupłe i drobne.

• Niektóre leki -przedłużona terapia, np. kortykoidami, preparatami tarczycy, lekami przeciwdrgawkowymi, przeciwzakrzepowymi;-niska aktywność fizyczna.

• Niewystarczające spożycie wapnia.

• Niewystarczająca podaż witaminy D.

• Nadużywanie kawy, alkoholu, napojów gazowanych i papierosów.

• Nadmierne spożywanie pokarmów bogatych w białko zwierzęce.

• Nadmierna podaż soli w diecie.

ĆWICZENIA DLA ZDROWIA KOŚCI.

Regularnie wykonywane ćwiczenia pozwolą zachować zdrowe kości.

Zapobieganie osteoporozie i związanym z nią złamaniom powinno skupić się na:

• Zachowaniu i zwiększeniu masy kostnej.

• Zapobieganiu upadkom i zwiększeniu masy mięśni otaczających kości, co zapewnia właściwą amortyzację i siłę kości.

Każdy powinien dobrać sobie odpowiedni program ćwiczeń, który będzie zależny od nasilenia utraty masy kostnej, ryzyka złamań, poziomu sprawności i aktywności fizycznej.

Osobom, u których w obrębie kręgosłupa i szyjki kości udowej gęstość tkanki kostnej jest niższa od normy, zalecane są ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności:

• chodzenie po schodach lub piesze wycieczki, które nie wiążą się z ryzykiem złamania.

Osoby o wyjątkowo małej gęstości kości (grożącej złamaniem) powinny unikać ćwiczeń z dużym obciążeniem i polubić raczej taką aktywność, jak:

• Aerobik wodny.

• Spacery w wodzie sięgającej do pasa lub piersi.

• Pływanie.

• Jazda na rowerze treningowym.

Każda ta forma ćwiczeń charakteryzuje się tym, że stawy nie są obciążone ciężarem własnego ciała.

Należy pamiętać, iż duże znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu oprócz aktywności fizycznej ma także odpowiednio zbilansowana dieta.
 

ĆWICZENIA POMOCNE W WALCE Z OSTEOPOROZĄ:

• Marsz.

• Chodzenie po schodach.

• Piesze wycieczki.

• Taniec.

• Bieganie.

• Narciarstwo.

• Aerobik.

• Chodzenie po bieżni.