Melatonina – czy warto brać?

 

 

 

 

 

 

 

 

Podstawowe informacje o melatoninie i jej wpływie na ludzki organizm

Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez szyszynkę. Jej główną funkcją jest regulacja rytmu dobowego organizmu i kontrola snu. Melatonina wytwarzana jest głównie w ciemności, co oznacza, że poziom tego hormonu zaczyna wzrastać wieczorem, informując organizm o nadchodzącej porze snu. Dlatego też suplementy z melatoniną są popularnym wyborem dla osób z trudnościami w zasypianiu lub nieregularnymi cyklami snu.

Suplementacja melatoniną może pomóc skrócić czas potrzebny na zaśnięcie, zmniejszyć występowanie nocnego przebudzenia oraz wpłynąć korzystnie na jakość snu poprzez uregulowanie płynnego następowania po sobie faz snu (REM i NREM). Działa ona również jako antyoksydant, chroniąc organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.

 

Przeciwwskazania

Warto mieć na uwadze, że suplementy z melatoniną nie są odpowiednie dla każdego. Przede wszystkim przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli mamy jakiekolwiek istniejące schorzenia, przyjmujemy inne leki, jesteśmy w ciąży lub karmimy piersią.

Jeżeli nie ma przeciwwskazań do suplementacji, melatonina może być skutecznym suplementem na poprawę snu dla wielu osób. Warto jednak w pierwszej kolejności zadbać o zdrowy tryb życia – regularną aktywność fizyczną, unikanie stresu, zbilansowaną dietę, metody relaksacyjne. Co więcej, nie należy zapominać również o odpowiedniej higienie snu, a więc m.in. o rezygnacji z drzemek w ciągu dnia, oglądania telewizji po położeniu się do łóżka i jedzenia kolacji tuż przed snem. Powinniśmy też unikać korzystania ze smartfona przed położeniem się spać, a także zadbać o to, by pomieszczenia, w których przebywamy w dzień, były jasno oświetlone.

Pamiętajmy, że każdego dnia powinniśmy dążyć do równowagi i dobrego samopoczucia. Jeżeli jednak dbanie o higienę snu poprzez zdrowe nawyki okaże się niewystarczające, warto zasięgnąć porady lekarza i rozważyć suplementację melatoniną – może ona okazać się nieocenionym wsparciem w regulacji rytmu dobowego.